Высокочувствительные люди имеют врожденную особенность нервной системы: высокую эмпатию, быструю возбудимость, глубокую обработку стимулов. С одной стороны это выглядит как суперсила, но с другой – путь к истощению.
У высокочувствительных людей мозг не выключается «по расписанию», он привык сканировать все вокруг на предмет угроз или эмоциональных сигналов – это адаптивный механизм, который стал чрезмерным.
«Иногда хочется просто нажать на кнопку и отключить эту функцию мозга, стать непробиваемой стеной, безразличным, но не получается. Такое ощущение, что ты не управляешь этим процессом и продолжаешь всё впитывать как губка, перемалывать в своей голове и бесконечно тревожиться от этого».
Высокочувствительные люди «тянут» чужую энергию на себя без разбора, а энергия может быть не только положительная, но и отрицательная (чаще всего). У них как будто отсутствует фильтр между «Я» и «ДРУГОЙ». И это не мистика, а работа зеркальных нейронов и лимбической системы, которые у высокочувствительных людей реагируют очень быстро.
У сверхчувствительных людей «защита» становится сверхзадачей и причины этого опять ведут в детство (многим не нравиться «ковырять» детство, но настоящая терапия без этого «ковыряния» невозможна, ну не достанете вы занозу не расковыряв кожу).
В норме мать выступает как «контейнер»: принимает непереносимые чувства младенца (страх, боль), перерабатывает их и возвращает в понятном виде. Так формируется базовое доверие и способность саморегуляции.
Если «контейнера» не было, ребёнок вынужден сам справляться с потоком стимулов и чувств и тогда формируется установка: «Мир переполнен чужими, опасными проекциями, и я должен быть на чеку всегда».
Сверхчувствительные люди сканируют все вокруг не из любопытства, а в режиме профилактической защиты и их гиперчувствительность – это попытка психики контролировать угрозу, которую они когда-то не могли контролировать.
У людей с высокой чувствительностью, особенно с опытом травмы, психологические границы могут быть более проницаемыми, им трудно различать: «Это я, а это — другой». Они бессознательно принимают чужие чувства (страх, злость, боль) и начинают чувствовать их как свои. В результате: «Я страдаю, как будто я — это они».
Если в детстве безопасность зависела от того, насколько точно вы считывали настроение другого (особенно агрессора), формируется адаптация: «Чтобы выжить, я должен стать частью его мира, раствориться в его состоянии». Это спасало тогда, но сейчас это приводит к потери контакта с собой в присутствии других и граница между «Я» и «ТЫ» временно размывается. Это не дефект личности, а след травмы, с которым можно работать.
🛠️Поделюсь некоторыми техниками, которые я использую в работе с высокочувствительными клиентами (используйте как самопомощь, но помните, что это не заменяет полноценную терапию со специалистом):
- Упражнение «Чье это?»
Когда ловите сильную эмоцию от чужого человека, сделайте паузу и спросите себя: «Это мое состояние или отклик на другого? Что я чувствовал(а) 5 минут назад?»
- Визуализация-якорь
Представьте, что между вами и миром — полупрозрачная мембрана: она пропускает информацию, но задерживает ненужные вам эмоции.
- Сенсорное заземление 5-4-3-2-1 (при «перегрузке»)
Назовите 5 вещей, которые видите, 4 — которые осязаете, 3 — слышите, 2 — чувствуете по запаху, 1 — на вкус. Возвращает в «здесь и сейчас».
- Физический якорь
Сжимайте в кармане небольшой предмет (камешек, кольцо) — тактильный сигнал помогает мозгу переключиться с анализа на ощущение себя.
- Телесные практики
Бассейн, спортзал, прогулки — это идеальные «сбросы» для сенсорной перегрузки. Вода и движение помогают «смыть» накопленное напряжение на физиологическом уровне.
📌Высокая чувствительность – это сверхразвитый радар, который когда-то спасал жизнь и задача не в том, чтобы отключить радар, а чтобы научиться регулировать его чувствительность и доверять себе.
⚠️Высокую чувствительность важно отличать от клинического тревожного расстройства, когда тревога становится фоновой и мешает жить:
- Навязчивые мысли
- Избегающее поведение, которое влияет на функционирование
- Соматические симптомы (панические атаки, бессонница)
Работаю со сверхчувствительностью, а также с тревогой и паническими атаками по интегрированной программе КПТ+ТОП (когнитивно-поведенческая терапия и телесно-ориентированный подход) защитила магистерскую диссертацию на эту тему.
